7 советов для тех, кто планирует беременность.
- Отказ от вредных привычек
К кому относится рекомендация: к обоим будущим родителям
Во всех рекомендациях отказ от вредных привычек (табакокурение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических средств) стоял и будет стоять на первом месте. Этот совет при планировании беременности является самым лучшим советом для Вас и будущего ребенка.
Отказ матери от курения снижает частоту рождения детей с низкой массой тела на 20%, частоту преждевременных родов на 17%. Уменьшается частота детской смертности, сокращается использование отделений реанимации и интенсивной терапии новорожденных.
Мужчинам следует знать, что избыточное потребление пива неблагоприятно влияет на мужскую репродуктивную систему. Это связано с тем, что пиво содержит дайдзеин и гинестеин – вещества с действием, подобным женским половым гормонам.
- Режим дня.
К кому относится рекомендация: к обоим будущим родителям
- Сон. Ложимся спать не позднее 23.00-24.00. Длительность сна 7-8 часов. Такой режим сна необходим для обеспечения нормального синтеза в организме соматотропина и мелатонина.
- Умеренные физические нагрузки. Доказано, что физические нагрузки снижают риск выкидыша и преждевременных родов.
- Минимизация стрессов.
- Питание.
К кому относится рекомендация: к обоим будущим родителям
- Белковый компонент: должен составлять не менее 120г в сутки.
- Фрукты: не злоупотреблять. Оптимально съедать два крупных плода в день.
- Кондитерские изделия: ограничиваем.
- Полиненасыщенные жирные кислоты: особо обращаем внимание. Особенно полезны ω-3- и ω-6-жирные кислоты, которыми богаты рыба и морепродукты. Количество потребляемой рыбы должно превышать 350г в неделю.
- Нормализация веса.
- При ожирении стремимся снизить вес. Рекомендация относится к обоим будущим родителям. При избыточной массе родителей выше риск модификаций генома плода, хромосомных аномалий. Женщины с избыточной массой чаще переносят беременность и роды с осложнениями.
- Низкая масса тела. Желательно увеличить индекс массы тела до 18 кг/м2. Эта рекомендация относится к женщинам.
- Ограничение воздействия вредных физических факторов.
К кому относится рекомендация: прежде всего к мужчинам.
- Хронические интоксикации: ограничиваем.
- Воздействие тепла: избегать перегрева половых органов (подогрев сидений автомобиля, горячие ванны, баня, сауна)
- Электромагнитные поля: ограничиваем воздействие, т.к. негативно влияют на фертильность мужчин.
- Коррекция лечения хронических заболеваний.
К кому относится рекомендация: к обоим будущим родителям
Некоторые лекарственные препараты вызывают пороки развития у плода. Если Вы принимаете лекарственные препараты, то требуется консультация специалистов с целью уточнения возможности подобного действия препаратов и изменения лечения.
- Режим половой жизни.
Оптимальный для зачатия режим половой жизни – 2-3 раза в неделю без использования каких-либо методов контрацепции.