Тренировка мышц тазового дна используется для профилактики опущения тазовых органов после родов, в комплексном лечении опущения тазовых органов, недержания мочи, сексуальных нарушений.
Способствуют укреплению мышц тазового дна занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом, восточными танцами, упражнения Кегеля и Алана Бауэра.
Читать статью «Упражнения для мышц тазового дна».
Больший эффект приносит использование специальных тренажеров. Существуют приспособления для статических и динамических тренировок.
Статические тренировки
Для статических тренировок используют влагалищные конусы. Требуется удержать конус во влагалище, сокращая мышцы тазового дна. Вес конуса постепенно увеличивают. Еще в 2008 году на международном съезде ICS влагалищные конусы были признаны терапией первой линии при недержании мочи.
Динамические тренировки
Для динамических тренировок разработаны различные приборы. Существуют приспособления в виде воздушной помпы, которые оснащены экраном и показывают силу сжатия мышц тазового дна.
Другой вариант – это тренажер Magic Kegel. Тренажер при помощи Bluetooth соединяется с мобильным телефоном или планшетом,на котором установлена программа для тренировки тазовых мышц. Она позволяет контролировать силу сокращения и расслабления, поэтапно повышая сложность тренировок.
Подушка для тренировки мышц тазового дна (ТМТД). Тренажер не полностью накачан воздухом, поэтому положение тела на нем нестабильное. Требуется приложить определенные усилия, чтобы удержаться на подушке – это приводит к сокращению всех структур тазового дна, улучшению кровоснабжения и иннервации. Может быть использована как самостоятельно, так и при занятиях йогой или пилатесом.
